bob2211 bardzo dobre, można go przyrządzić na wiele sposobów. Przygotowanie jest banalnie proste, jedyne co potrzebujesz to dobrą patelnie teflonową żeby Ci się omlet nie przypiekał. Składniki: płatki owsiane-gramatura w zależności od zapotrzebowania białka jaj-można dodać jedno lub dwa żółtka opcjonalnie:banan/starte migdały lub orzechy/ masło [...]
A po co chcesz coś dawać między posiłkami? Ja jem 5 jajek dziennie. Ten dżem w codziennej diecie raczej odpada. Możesz dać bardziej tłuste mięsa niż tylko pierś. Ja bazuje teraz na redukcji na udach i schabie, na koniec redukcji przejdę na pierś żeby obniżyć jeszcze kcal. Na masie wskocze na szynkę, karkówke, łopatke itp.
[...] bf oscyluje w granicach 17-18% , jem wegle na sniadanie są to przedtreningowe weglowodany w postaci płatków owsianych, i mam pytanie czy po treningu silowym moge uuzpelnic wegle ryżem brażowym + cukrami prostymi np dzem ok 25-30g wegli w tym 25-30 g cukru? mieszam ryz brazowy z dżemem + pierś jako potreningowy posiłek na redukcji, dzieki za odp.
Można robić tak jak pisze nka, dżem to opcja dla leniwych albo ograniczonych czasowo . Ja jadłem go nawet na redukcji, a efekty moich redukcji pokazują, że raczej nie zaszkodził . Zara wypiska i trochę multimediów
[...] WIEC NIE SZKODZI.DAJ OLIWY Z OLIWEK 29.3/53.2/18.5 ------------------------------ 4 posilek 50gr platkow owsianych (6/35/3) OK 1 jajko (12/1/11) OK 2 białka (8/0/0) OK dzem 50g 0/18/0 E TAM, CHYBA ZE MASZ OD BABCI ALBO OD DZIADKA, KTORZY NIE DAJA TYCH ZELI I INNYCH ZESTAWOW. MOZESZ DAC TYLKO MOWIE ZEBYS UWAZAL NA SPOZYCIE CUKRU. DAJ Z 20 [...]
[...] treningu minimum 3 x w tyg.? Czyli 2x silownia a po aeroby pol godzinki-rowerek i raz spinning, a jak bede miala sile to i jeszcze drugi raz w tygodniu spinning? A i czy dzem niskoslodzony jest dopuszczalny rano na bialy ser?I pare rodzynek do jogurtu albo wtedy gdy mam ochote na cos slodkiego?Bo niestety czasem to jem..moze dlatego nie [...]
Hehehehe....deejay chyba wzięła się raczej za swoje zdanie o sobie samej ;> Salice: - żeby rzeźbić, trzeba mieć co rzeźbić; ergo mówisz chyba raczej o ujędrnieniu tego co jest, bo bez treningu siłowego tylko tyle Ci pozostaje - ile masz lat? - ewentualnie, wypełnij profil - skoro wcześniej nie miałaś kontaktu ze sportem, nie przesadź na [...]
[...] 100 g Dżem niskosłodzony 20 g Oliwa z oliwek 10 g Mleko ( do popicia ) 250 g na patelnie i smażę placek jedz całe jajka,zmniejsz ilosc orzechów,mleko wywal,daj owoc zamist dzemu TRENING I koło godz. 8 ( bieg koło 30 minut ) II Śniadanie Tuńczyk z puszki 140 g Ryż brązowy 100 g Papryka czerwona 100 g Kukurydza 80 g kukurydze wyal,dodaj oliwy [...]
[...] w dni nietreningowe HIIT, ktory nie wymaga wiele czasu i nie trzeba jakos masakrycznie wygospodarowywac na niego czasu. Poza tym wydaje mi sie ze cos duzo tych wegli jak na CKD, do tego ze zrodel ktore nie powinny sie znajdowac raczej na redukcji. Ostatni posilek tez nieciekawy, dzem na noc ?O.o Zmieniony przez - zyz w dniu 2009-03-18 08:31:24
ŚNIADANIE: musli 80g mleko 3.2%t 350g BRAK BIAŁKA !!!! mleka nie licz jako jego źródło, dlaczego to na forum napisano :P 2ŚNIADANIE: na moje oko jest dobrze ale ja bym ten trzeci razowy + indor wywalił OBIAD: jest ok z małym ale - ryż biały czy brązowy? W TO MIEJSCE ZDAŁ BY SIĘ POSIŁEK Z BIAŁKIEM Kolacja twaróg 250g + 3 łyżeczki dżemu Dżem [...]
[...] od tygodnia...:> Hiit: na rowerku, 2min rozgrzewki, 8x 15 sprintu, 15 truchtu i 2 min zakonczenia Dieta: sniadanie jak wczoraj(2 jajka, 35g owsianych + jajko + oliwa + dzem do smaku) W szkole: 4 kanapki chleba slonecznikowego (w szkole jakos glodny nie jestem, nawet czasem w domu zjem ostatnia kanapke) Fotki: Takie cos beda jesc moi [...]
dzisiejsza miska i wczorajszy trening *- oznacza ze ledwo dałam radę **- tu gwiazdki oznaczają mój problem z głową... pierwsza seria poszła pięknie i technicznie, a w drugiej zamiast skończyć na tych 8 technicznie poprawnych powtórzeniach to i tak musiałam dociągnąć do końca, mimo tego że zaangażowanych najwięcej było mięśni twarzy *** zabiłam [...]
Czyli w dni treningowe dodać wegli a odjąć tluszczy a w nietreningowe na odwrót? I pytanie czy. Zostać przy tylu kcal czy podbić jeszcze? Jak tak to weglami? A co do planu to mam tak 3x w tyg silka i 3x bieganie tylko ze bieganie to takie wolnym tempem 30-40 min zeby nie robić przerw na odpoczynek. Jest jakis dzem który moge na redukcji stosowac?
28.03.14 Piątek, dzień wolny od treningu, koniec tygodnia, mega zajechany. Wróciłem do domu o 15. A od 16 już spałem %-) Przebudziłem się tylko na posiłek i wyjscie z psem na dwór o 21:00. I od 22:00 znów spałem aż do 11:00 rano następnego dnia. suplementacja tradycyjnie, vitamin az, magnez i omega 3 do posiłków rano i wieczorem. Tauryna na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam pytanie czy takie śniadanie jest dobre na redukcji? Moje zapotrzebowanie (75kg,177cm,17 lat) Kcal : 2130 B: 132g W: 242g T: 70 Wszystko zmiksowane i smażone na placka na oliwie a na końcu posmarowane dżemem. Czuję że ten dżem to zły pomysł. Co o tym myślicie? Oczywiście dałem banana/jabłko tak na spróbowanie i jeśli są złe/szkodliwe na [...]